موادغذایی لازم و ویتامین های ضروری برای تقویت پوست و مو!!

موادغذایی لازم و ویتامین های ضروری برای تقویت پوست و مو

ویتامین های پوست و مو باعث می شوند پوست شما جوانتر به نظر برسد، موهایتان درخشان تر و براق تر باشد و ناخن هایتان مقاومتر شود و به راحتی نشکند و همچنین نوک ناخن هایتان سفید و تمیز باشد .از این ویتامین ها غافل نشوید زیرا برای سلامت پوست و مو و ناخن ضروری هستند .
برای داشتن پوست و موی سالم استفاده از ویتامین برای پوست و مو ضروری است.ویتامین ها و موادمعدنی به طرز شگرفی بر ظاهر پوست و موی شما تاثیرگذارند و می توانند شادابی خاصی به آن ها بدهند

ویتامین برای پوست و مو :
اگر می خواهید پوستی سالم و درخشان و بدون هیچ نوع آکنه و چین چروکی داشته باشید پیشنهاد می کنیم از برخی ویتامین ها و مکمل های موثر و تاثیرگذار در این زمینه کمک بگیرید. این ویتامین ها منابع مهم و موثری برای تقویت مو و ناخن های شما به شمار می روند. ویتامین A،ویتامینC ،بیوتین ویتامین‌های B و ویتامین D از جمله ویتامین های ضروری برای حفظ سلامتی موها به شمار می روند. از مصرف آن ها غافل نشوید.
ویتامین A :
شاید این پرسش برایتان پیش بیاید که ویتامین A به چه صورت باعث بهبود وضعیت پوست می شود؟ این ویتامین ساختار پوست را تحت تاثیر قرار داده و رشد سلول های پوستی را متعادل می کند. علاوه بر این، ویتامین A می تواند عملکرد غدد چربی را بهبود ببخشد و از بروز آکنه پیشگیری کند. وقتی ویتامین A کافی به بدن برسد رنگ پوست شفاف می شود و چین و چروک ها دیرتر روی پوست ظاهر می شوند. ویتامین A آنتی اکسیدان خوبی است که وجودش برای تکثیر و بازسازی سلول های پوست ضروری است و می تواند پوست را برای تولید سلول های تازه تحریک کند. کمبود ویتامین A نه تنها بر قسمت های مختلف بدن تاثیر می گذارد، بلکه پوست را خشک و پوسته پوسته می کند. وقتی پوست بدن سفت می شود، ترک می خورد یا خشکی آن بیش از حد است باید به کمبود ویتامین A در بدن شک کرد. این پوسته پوسته شدن در ناحیه آرنج و پاشنه پا بیشتر مشخص می شود.
منابع ویتامین A :
این ویتامین در غذاهایی مانند جگر، زرده تخم مرغ، روغن ماهی و لبنیات پیدا می شود. سبزیجات و میوه هایی که رنگ نارنجی و زرد دارند نیز منابع خوبی از ویتامین A به شمار می روند. پرتقال، هلو، موز، گیلاس، خربزه و سبزیجاتی مانند کاهو، اسفناج، کدو، جعفری و شاهی ویتامین A خوبی دارند.
ویتامین H:
یکی از مهمترین ویتامین‌های مفید برای ناخن و مو، که در ابتدا باید به آن پرداخت، ویتامین H است. این ویتامین را گاهی بیوتین (biotin) می‌نامند. در واقع، بدن شما نمی‌تواند این ویتامین را ذخیره کند و توسط باکتری‌هایی که در روده‌ها زندگی می‌کنند، تولید می‌شود. علاوه‌براین، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، طی تحقیقی نشان داده است که کمبود ویتامین H نادر، اما زمانی که جذب مواد مغذی در اثر بیماری یا مصرف دارو آسیب می‌بیند، به وجود می‌آید. وقتی بدن با کمبود ویتامین H مواجه می‌شود، ناخن‌ها شکننده شده و رشد مو نیز تضعیف می‌گردد
منابع ویتامین H:
برنج، زرده تخم مرغ، همراه با شیر
ویتامینK :
ویتامین K ویتامین k را نباید در این لیست فراموش کنید. اگر هر روز به اندازه کافی ویتامین K مصرف می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا از برخی از مشکلات ناخن از جمله شکستگی زود هنگام، زرد شدن، و یا ضعیف شدن ناخن‌ها جلوگیری کنید
منابع ویتامینk :

 برای دریافت ویتامین K، باید غذاهایی مانند بروکلی، کلم، اسفناج، کاهو، و کلم بروکسل را بیشتر مصرف کنید.

منبع:https://haftoyek.com